Гимнастика за очите при работа с компютър

Късогледство

Дългият престой на компютърния монитор води до дразнене на вътрешната облицовка на очите. Без почивка и физически упражнения, късогледството се развива с времето, съществува риск от зрителни увреждания. В допълнение към това, лицето пред монитора постоянно има неприятни симптоми под формата на зачервяване на очите, парене, сухота и болка в челната част на главата.

Защо, защото на компютъра уморени и възпалени очи?

Една от причините за появата на умора на очите по време на работа на компютъра е трептенето и светлинната пулсация на изображението на монитора. Окото е много напрегнато, възприемайки такава информация.

Дългата работа зад монитора води до забавяне на кръвообращението в очите. В резултат на това има недостиг на кислород и хранителни вещества и натрупване на метаболитни продукти в очната ябълка.

За да се справи със ситуацията, се случва компенсаторна реакция - разширяването на очните съдове. Всичко това причинява дискомфорт в очите: болка, зачервяване, сухота и парене. Развива се така нареченият компютърно-визуален синдром, повече за който може да се намери тук.

Упражнения за очите при работа с компютър

Има няколко метода за зареждане на очите, в зависимост от това колко свободно време сте готови да посветите.

Затоплете очите за 5 минути

Предлагаме да се разгледат 5 леки упражнения за корекция на зрението и тренировка на очните мускули:

  1. Разтрийте дланите си, докато се появи топлина, сгънете ги кръстосано и ги нанесете на клепачите, като по този начин прехвърлите енергията на топлината от дланите към очите. В тази позиция да бъде 30-40 секунди. След това, затваряйки очите си, бавно натискайте клепачите с върховете на пръстите си 20 пъти.
  2. Затворете очи и направете 10 завъртания с очни ябълки срещу и по посока на часовниковата стрелка. След това, затваряйки очите си, отворете очите си (направете 5 повторения).
  3. Правим няколко леки движения с пръсти на двете ръце по главата, започвайки от челото, постепенно преминавайки към задната част на главата.
  4. Мигаме 2 пъти по очите си, след това стисваме очите си плътно, също така отваряме очите си рязко. Направете 10 пъти.
  5. С сила разтривайте дланите си, докато почувствате топлината, а след това, с поглаждащи движения, избутайте очите 5 пъти.

Тези упражнения, ако е възможно, се провеждат най-добре на открито. Ако няма възможност и сте на закрито, за очна гимнастика е необходима ярка светлина.

Зарежда се за 10 минути

  1. С фиксирана глава, последователно погледнете надясно - наляво, след това нагоре - надолу.
  2. Движение на очите диагонално. Насочете поглед диагонално напречно нагоре, след това надолу.
  3. Упражняване "наклонени очи". Очите гледат към върха на носа.
  4. Добре обучени бадминтон, волейбол или други игри, свързани с промяна на позицията на обекта. Очите фокусират темата (топка, волан), които непрекъснато се движат. При това се случва тренировка на очните мускули.
  5. Дясната ръка е вдигната до нивото на раменете, след това ръката се движи колкото е възможно по-наляво, а дланта очертава полукръг. Очите трябва да следват дланта. Същото трябва да се повтори с другата ръка.
  6. Поставете знак върху стъклото на прозореца на нивото на очите или залепете малко листо. Отдалечете се от стъклото на разстояние 1 метър. Алтернативно погледнете с очите си на този лист, а след това на разстояние през стъклото.

Всяко упражнение се повтаря няколко пъти.

Бързо зареждане

За превантивни цели, извършвайте обикновени прости загряване за очите след компютъра:

  • Всеки 2 часа работа на компютъра превежда погледа на разстояние за 5-10 минути;
  • Затворете очи за 1-2 минути и се отпуснете;
  • Направете 4-5 упражнения, за да отпуснете мускулните групи на тялото.

За децата се препоръчва същото загряване, при което можете да промените товара:

  • Деца на възраст 12-14 години - на всеки 45 минути
  • На 15-17 години - всеки час с почивка от най-малко 15 минути.

Необходимо е да се изпълняват редица прости правила за трениране на очите редовно, а именно след всеки два часа седнали на компютърно оборудване.

Масаж и упражнения на шията

Най-добре е да се извършват масажни упражнения и упражнения на шията след като се вземат водни процедури или директно по време на тях. Добре за тази цел подходящи класове в басейна. Мускулите се отпускат по това време. Можете също да комбинирате самомасаж и упражнения за мускулите на шията. Масажите могат да се извършват с помощта на масажери, които улесняват неговото прилагане.

Преди процедурата кожата на шията и ръцете се намазва с крем за масаж или обикновен вазелин. Комбинирайте гладките движения, месете мускулите на шията с ръцете, потупвайки шията с ръба на дланта.

Извършваме завои врата наляво - надясно, напред-назад, завои на главата, въртеливи движения на шията, последователно в една, после в друга посока, упражнения с резистентност (например, когато огъване на главата, шията назад, заключени ръце с длани, които се опитват да движат главата в обратна посока),

Масаж на очите

В допълнение към гимнастиката за очите, когато работите на компютъра, е важно да направите масаж. Затворете очи, отпуснете се. Поставете подложките на показалеца върху вътрешния ъгъл на окото.

След това, без да вдигате пръста си, да правите върха на пръстите с кръгови движения в една посока, след това в друга посока. Направете същото упражнение с външния ъгъл на окото.

Извършете леко потупване с накладките на показалеца върху затворените клепачи (горни и долни). Те ги правят, сякаш описват полукръг от външния ъгъл на окото до вътрешния ъгъл и обратно. Извършвайте лек натиск върху очите с затворени очи.

Извършването на такъв масаж се комбинира с упражнения за очите.

Какво да направя, така че очите не боли?

За очите не се чувстват дискомфорт, е необходимо да се следват ежедневни прости правила:

  • Настройте пространството на компютъра така, че светлината да пада правилно. Най-доброто осветление за работа с компютър е разпръснато непряко осветление, което не дава отблясъци на монитора.
  • В зрителното поле на потребителя не трябва да има драматична промяна в яркостта, затова е желателно прозорците да се завесят.
  • Изкуствената светлина трябва да бъде равномерно разпределена, поради което използването на настолна лампа е нежелателно.
  • Дисплеят на компютъра трябва да е чист и, ако носите очила, лещите им също трябва да са напълно чисти. За да изтриете дисплея на монитора е по-добре с помощта на кърпи за оборудването.
  • Горната част на екрана на компютъра трябва да бъде разположена под нивото на очите, а долната й част трябва да бъде наклонена напред. В това положение, натоварването на зрителния нерв се намалява поради оптимизирането на визуалната ос.
  • Можете да се намирате под екрана, като го махате от очите си поне на 50-60 см. Ако това споразумение не показва добре изображение, увеличете шрифта до големи размери, докато работите.
  • Препоръчително е да използвате черна подсветка, когато работите в текстов режим, а фонът трябва да е лек. Черни букви и бял фон са идеални.
  • Когато пишете текстове от хартия, препоръчваме ви да поставите източника по-близо до дисплея. Това ще помогне да не се правят резки движения на главата и очите.

Загрейте очите след компютъра

Гимнастика на Жданов

  • Корекционни техники
  • Жданов - създател на набор от упражнения за очите
  • Същността на техниката Жданов
    • Начало на изпълнението
    • Утрешната гимнастика на Жданов
    • На работа

    За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Eye-Plus. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
    Прочетете повече тук...

    Гимнастика на Жданов

    Визията е важна за комуникацията с външния свят. Зрителните нарушения правят човек уязвим. Статията "obaglaza.ru" предлага описание на един от начините за запазване и възстановяване на функцията на зрението. Съставен не е един набор от упражнения за очите. Разнообразие от такова лечение е гимнастика, разработена от В.Г. Жданов.

    Корекционни техники

    1. Медикаментозно лечение. Офталмологът предписва лекарства под формата на капки, които имат терапевтичен ефект върху очната ябълка.
    2. Лазерна корекция - ефективно и безопасно излагане на лазерен лъч.
    3. Хирургия - в случаите, когато е невъзможно да се приложи по-малко радикален начин.
    4. Алтернативни методи (гимнастика за очите, народни средства). Не винаги се препоръчва от лекар.

    Жданов - създател на набор от упражнения за очите

    Описани са много гимнастически техники на “obaglaza.ru”, авторът на най-изчерпателния е председателят на “Свободния съюз” VG Жданов. Посоката на неговата дейност: помага на хората, които разпознават пристрастяването си и искат да се отърват от тях. Използването на очила също е вреден навик, смята Жданов. Той развива гимнастика, където комбинира най-ефективните техники (например от метода на Бейтс).

    Същността на техниката Жданов

    Начало на изпълнението

    Ние държим палминг. Това е просто загряване, препоръчано от У. Бейтс. Най-добре е да седнете на масата, така че лактите ви да почиват на повърхността. Затворете очи, върха на дланта. Очите са отпуснати, от дланите няма натиск. По това време да нарисувате изображения, за да представите палитра от цветове. Подобрява се кръвообращението, което оказва благоприятен ефект върху зрителния нерв.

    Комплекс Жданов обемни, упражнения са разнообразни. Сайтът "obaglaza.ru" води за преразглеждане на съкратена версия.

    Утрешната гимнастика на Жданов

    Загряването сутрин е добро за очните мускули. Опитайте се да изпълнявате упражнения след събуждане, които запазват зрението. Дишането е дълбоко, дори и в салона. Това допринася за доставянето на кислород в очната ябълка.

    1. Дишайте дълбоко, разтягайте се няколко пъти, преобръщайте от едната страна към другата.
    2. Отворете синхронно очите и устата. Широка, амплитуда (доколкото е възможно).
    3. Стиснете очи и отворете очите си. Редувайте 6 пъти.
    4. Светлината мига, повторете 12 пъти.
    5. Помага за отпускане на врата: нарисувайте нос във въздуха букви, цифри. 3-4 пъти.
    6. Сложете пръстите си върху затворени очи. Пробвам до десет.
    7. Между упражненията изпълнете 2 - 3 пъти дланта за 1 минута.

    Предложената гимнастика продължава 10-15 минути. Когато извършвате не напрежение, не бързайте.

    На работа

    Маркирайте няколко 10-минутни паузи, почивка на очите, упражнения. Това е важно за пациентите, чиято работа е свързана с компютър, обработка на текст, документи, за шофьори.

    Палмингът напълно облекчава напрежението от очите. Реакцията ще се подобри. Запомни дълбоко, стабилно, спокойно дишане. Отпуснете се, не правете упражненията набързо. След това получи желания резултат.

    Профилактика, отстраняване на главоболие, подобрен приток на кръв. Начертайте няколко цифри, други фигури носят във въздуха. Облекчава напрежението в очите и шията.

    Съвети от “облагаз”: следете нивото на зрението, умствената дейност, физическите реакции по време на гимнастиката. Това ще помогне да се анализира ефективността на упражненията.

    Очна гимнастика за миопия

    Упражнения за очи с късогледство (миопия) често се използват за поддържане на различна степен на зрителна острота. Известно е също, че гимнастиката за очи с късогледство може не само да поддържа зрителната острота, но и да я подобрява. Този вид очна терапия се препоръчва за всички хора, независимо от възрастта.

    Повечето професии сега изискват от хората повишена визуална концентрация, дългосрочна работа на компютърния монитор, което води до умора, стресиращо състояние на визуалния апарат.

    В допълнение, този проблем в момента се проявява силно в детството. Едно дете от ранна възраст започва да използва компютър, таблет, мобилен телефон, дълго се радва на гледане на телевизия. Всичко това влияе неблагоприятно върху развитието на очите, което се отразява в спад в зрителната острота. Миопия - бичът на модерното общество.

    Прилагането на различни очни упражнения в живота ви има редица положителни ефекти:

    1. Стресът се отстранява от очите;
    2. Визуалният апарат се отпуска;
    3. Подобрява се кръвообращението в окото;
    4. Очите получават необходимите хранителни компоненти;
    5. Човешкото зрение е наситено с ярки цветове;
    6. Очните мускули са подсилени и обучени.

    В момента има голям брой подобряващи и поддържащи зрението при техника на късогледство.

    Методология Е.С. Avetisova

    Тази гимнастика отпуска очите по време на продължителна работа на монитора, голям брой печатни публикации, вестници, а също така подхожда на хора, които използват увеличителни устройства в своята дейност.

    • Комплекс 1. Седнете, изправете гърба си и повдигнете главата си. Зажмурете за 5 секунди (по-малко), отворете очите си по едно и също време. Повторете 6 до 8 пъти.
    • Комплекс 2. Вземете същата позиция. Мига на висока честота за около две минути.
    • Комплекс 3. Застанете с краката си на нивото на раменете си. Погледни направо за няколко секунди, като държиш дясната си ръка направо в посока на погледа си и протегни един от пръстите си. Гледайте го до пет секунди. Хвърли ръката си. Повторете това упражнение до десет пъти.
    • Комплекс 4. Стойте по същия начин. Вдигнете дясната си ръка напред и надникнете в един от пръстите (трябва да е по-дълъг от големия). Без да откъсвате погледа си от обекта на наблюдение, доближете го до лицето си с ниска скорост, докато не се появи разделен ефект. Комплексът се повтаря 6-8 пъти.
    • Комплекс 5. Да се ​​приеме стандартно положение на стояне. Поставете втория пръст на дясната си ръка на разстояние от около 30 сантиметра от очите, в средата, заедно с правия поглед. Затворете за кратко време с един поглед към пръста си. След това, като затворите лявото око с подходяща ръка (желателно е да използвате длан), не отвръщайте с дясното си око от пръст в продължение на до 5 секунди. Извадете ръката си и се концентрирайте върху върха с две очи наведнъж от 3 до 5 секунди. Направете същото и с другата си ръка. Повторете целия комплект 6-8 пъти.
    • Комплекс 6. Застанете в I.P. (начална позиция). Свийте дясната си ръка наполовина и се преместете надясно. Опитайте се да погледнете показалеца на абстрахираната ръка, без да движите главата си. След това бавно променете положението на ръката, като се движите наляво. Постоянно гледайте пръста си, без да откъсвате очите си. дръжте ръката си в обратна посока. Направете 10-12 повторения.
    • Комплекс 7. Вземете нова позиция - просто седнете удобно в седнало положение. Затворете очи и пръсти масажирайте клепачите за една минута, правейки кръгови движения.
    • Комплекс 8. Ситуацията е същата. Не отваряйте очите си напълно. Използвайки трите пръста на дясната и лявата ръка, натиснете горните клепачи едновременно. Задръжте 1-2 секунди, извадете пръстите си. Повторете до четири пъти.

    Техника на Жданов-Шичко-Бейтс

    Много хора знаят метода на Жданов за възстановяване на зрението. Не всички обаче знаят, че всъщност Владимир Георгиевич Жданов не е изобретил нов метод. Той просто комбинира изследванията на двама учени: окулист от Америка, Уилям Бейтс и руски психоаналитик, Генадий Шичко.

    Ще ви разкажем накратко как ви посъветва Жданов да правите упражненията. А с методологията на Бейтс, на която се основава Владимир Георгиевич, можете да се запознаете по-долу.

    Съвети Жданов

    Методът на Жданов се нарича "Върни зрението си". За какво говори този учен в лекциите си?

    1. Препоръчва на всички да правят упражненията според метода на Бейтс (който описваме по-долу).
    2. Той казва, че трябва да прекарвате колкото е възможно повече време без контактни лещи и очила, да ги замените с по-слаби или да ги изоставите напълно. В този случай, очните мускули ще работят интензивно при човек и той наистина може да направи без очила вече на 7-ми ден.
    3. Той съветва всички да водят дневник и да записват в него (преди лягане) всички действия, които човек иска да следва. Например: „Определено ще получа петте за утрешния изпит“, „Няма да пия и пуша на рождения ден на приятел,“ „Аз постоянно ще правя очни упражнения всеки ден“ и т.н.

    Освен че се отказват от очила и правят ежедневни упражнения, Жданов съветва също да се приемат лекарства, които допринасят не само за подобряване на зрението, но и за укрепване на тялото като цяло. Те включват:

    • Екстракт от прополис (вода);
    • Екстракт от боровинка;
    • Лекарството "Ветом", което усилва имунната система на човека.

    Дали техниката на Жданова наистина помага, всеки решава за себе си, след като се опита. Въпреки това, като цяло ефективността на този метод разбира се зависи от такива фактори като:

    1. Диагнозата. Така че шансът за пълно възстановяване на визията според този метод е много голям, ако зрението се влошава на фона на емоционалните преживявания, т.е. в случая, когато е нарушена само функционалността на окото и структурата му все още не се е променила. Това включва, по-специално, спазъм на настаняването (което често се бърка с миопия). Важно е да се разбере, че при миопия, за разлика от приспособителния спазъм, ще бъде доста трудно да се коригира продълговата форма на очната ябълка.
    2. Друг фактор е самохипнозата. Научно е доказано, че ако се убедите в ефективността на даден метод, той наистина работи по-добре.
    3. Систематично и редовно обучение. Ако правите упражненията, когато трябва, тогава няма да видите никакви положителни промени.

    По-долу виждате записа на една от лекциите на Жданов за възстановяване на зрението. Препоръчваме ви да видите:

    Методология U.G. Бейтс

    Този метод е често срещан в чужбина и има голям брой поддръжници.

    Техниката е разработена от американския офталмолог W.G. Бейтс. Според неговата преценка способността на окото да създаде ясна картина както за отдалечени обекти, така и за приблизителни, зависи не само от промяната на формата на лещата, но и от състоянието на очните мускули, които променят формата на очната ябълка. Той вярвал, че късогледството се появява при човек, поради факта, че тези мускули се пренапрегнаха, те спазъм, променят формата на окото, като по този начин променят фокуса на зрението.

    Основата на метода е релаксация, докато мускулите на човешкото око са в отпуснато състояние, зрителната острота се запазва.

    Упражнение номер 1 - Palming

    Един от основните начини за постигане на релаксация Бейтс нарича палминг.

    1. Трябва да заемете удобна позиция, разтрийте дланите и кръстосаните си пръсти, сложете ги на лицето си. В този случай очите са затворени.
    2. Релаксацията при извършване на това упражнение се постига чрез топлината, излъчвана от дланите.
    3. Времето на пребиваване е неограничено и човек избира удобен период от време за него.
    Съвети
    • В състояние на палма се препоръчва да преминете през положителните моменти от живота си.
    • При извършването му е много важно гръбначният стълб да е прав, тъй като в стационарно състояние и съдовете са притиснати, кръвта може да не достигне до мускулите на очите.
    • Palming се отнася до упражнения за постигане на статична релаксация. Също така, лекарят предложи серия от упражнения за постигане на динамична релаксация. Най-ефективният от тях, той разглежда упражненията за централна фиксация.

    Централно фиксиране

    Това явление, когато окото, изследвайки доставения обект, го вижда най-ясно от всички изследвани. Това се дължи на центъра на видимост, разположен в централната ямка на окото на ретината. В този момент, най-голямата част от компонентите за събиране на светлина (конуси и пръчки) на ретината е концентрирана. Степента на зрителна острота се проявява най-добре.

    При миопия, поради честото пренапрежение, очертанията на очите се променят, центърът се измества. Чувствителността му намалява и рязкостта става същата, съответства на всяка друга част на ретината. Поради това, човек започва да вижда нещата около него по-лошо.

    За да подобри централната фиксация, ученият създал няколко упражнения. Те могат да се изпълняват, например, в съответствие със стандартната таблица на Sivtsev (тя обикновено се проверява за острота на зрението).

    Упражнение 1

    Закрепете тестовата таблица на разстояние от 0,3 до 3 метра на нивото на очите. Погледнете една от точките (границата на буквата). Постепенно започнете да разглеждате цялата граница на избрания обект. Забележете, че най-ярката точка на границата става тази, върху която е концентрирано окото. Направете 3 повторения. В резултат целият обект трябва да стане по-ярък и по-наситен от всички останали.

    Отляво виждате миниатюра на масата на Сивцев. Кликнете върху нея, за да видите цялата таблица и да я отпечатате.

    Упражнение 2

    Стани. Закрепете плаката на разстояние от 0,3 до 1,5 метра от очите. Съсредоточи погледа си върху една от буквите. Започнете с ниска скорост, в кратки пасажи, вървете по границата си, като движите главата си по траекторията на окото. Всяко движение е придружено от мигаща светлина за няколко секунди. Според резултатите всеки преминал сегмент трябва да бъде по-ярък от всички останали части на плаката.

    Упражнение 3

    Таблица на разстояние, както при предишното упражнение. Погледнете някоя от буквите, от които кръгът е част. Започнете с ниска скорост, за да преместите вида, главата в очертанията му. След като завършите кръга, повторете движението няколко пъти. Сега направете същото със затворени очи, представяйки избрания обект пред вас.

    Упражнение 4

    Изисква се миниатюрна версия на таблицата Sivtsev. Разгънете ръката си, като държите маса в нея. Помислете за направената мини-версия, задържайте се на определени места, погледнете различните части на отделните букви. Сега затъмнете светлините в стаята, например, запалете свещ, когато светлините са изключени.

    Сега прочетете няколко страници с малък шрифт, съвсем близо до очите. Обърнете внимание на плаката за проверка отново. Промяната на разстоянието до обектите на наблюдение по този начин при слаба светлина трябва да отговаря положително на здравето на очите.

    Упражнение 5

    Колкото е възможно по-често четете поставения плакат. Закрепете го на голямо разстояние от работното място. Започнете да го гледате от минималното разстояние и я увеличавайте на малки интервали, като същевременно държите очите си в спокойно състояние. Най-добре е да посветите почивка на дланта.

    Упражнение 6

    Разхождайки се на улицата, наблюдавайте движещите се обекти (коли при пътуване, пешеходци, пешеходци).

    Цялата същност на техниката на У. Г. Бейтс се свежда до състояние на постоянна релаксация, липса на пренапрежение.

    Методология MD. Корбет

    В основата на нейните упражнения е работа с таблица за изследване на очите и способността на човек да разпознава предмети, които вижда. В този случай не се наблюдава напрежение в очите. Най-важното, отбелязва тя, не е да вземете масата като инструмент за очен преглед, за да игнорирате този факт. Ако нейните ученици не могат да постигнат това, те правят собствен табел по нейни препоръки.

    Това изисква голям лист хартия и няколко печатни издания със заглавия от малки до големи. Необходимо е да се залепят буквите като на масата на Сивцев, като се изрязват от различни хартиени носители. На върха, поставете буквите с височина 5 сантиметра, намалете допълнително размера им. Интервалът между тях е 2,5 сантиметра. Такива линии трябва да бъдат направени около 30. Най-ниската трябва да бъде не повече от сантиметър. След това се прави същата таблица, но в джобен формат.

    1. Първо се извършва соларизация. Мигащите очи се заменят с топла слънчева светлина, като в същото време главата се придвижва към лявата и дясната страна при ниска скорост. За соларизация трябва да се извърши палмиране.
    2. Висиш голяма маса на място с добро осветление. Седнете от нея за 2 метра.
    3. Поставете джобната маса толкова близо до очите, че всичко написано ще бъде четливо.
    4. Прочетете горния ред, протегнете ръката си и прочетете същата линия на лист хартия. Направете това още няколко пъти.
    5. След това вземете остър вид фиксиран плакат. Вмъкнатите букви, четени на фината маса, сега трябва да се възприемат с по-голяма точност.
    6. Присвивам и навивайте главата си няколко пъти.
    7. Извършете подобна операция с втория ред на ръчната таблица.

    По-долу е дадено видео от аудиокнигата на Corbett за възстановяване на визията. Ако желаете, можете да слушате:

    Методи R.S. Агарвал

    Ако човек има зрителни увреждания, а след това с късогледство, авторът на методологията предлага упражнение, чието значение е да си припомним една от буквите на масата на Сивцев (можете да намерите таблицата Sivtsev по-горе).

    1. За кратък период от време (няколко секунди) следете за всяко писмо от плаката. През този период от време нейното изображение се съхранява в паметта.
    2. Затворете очите си и започнете да го оформяте, като си представяте в мислите, докато то трябва да бъде силно изразено в сравнение с разглежданата буква.
    3. Подобряването на здравето на очите се наблюдава, когато обектът на плаката и пресъздаденото изображение се виждат със същата яснота.

    Методология: M. Winfolda

    Той основава метода си на подобряване на настаняването, т.е. фокусиране на зрението. Състои се от упражнения за трениране на директни и наклонени околомоторни мускули и релаксиращ визуален комплекс.

    За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Eye-Plus. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
    Прочетете повече тук...

    Според автора, обучение на мускулите на очите, способността за настаняване се увеличава. При миопия упражненията трябва да се сведат до получаване на релаксация на наклонените мускули и щамове. Упражнения, отпускащи наклонени мускули могат да се вземат от техниките на W. G. Bates и M. D. Corbett.

    Упражнения, които стимулират напрежението, компресията на ректусните мускули:

    1. Първо, отпуснете очите и тялото: прекарайте малко време в длани, отпуснете се психически всички части на тялото, направете кратки упражнения.
    2. Сега поставете в ръцете си ярък лъскав предмет (бонбони или блестяща топка), сложете го пред себе си. Направете малко мигване или мигане за кратко, като използвате упражнения за централно фиксиране, постигнете поглед върху подобреното зрение.
    3. След това съзерцавайте обекта за дълго време и намалете размера на централната зона чрез компресиране на мускулите на ректуса. Представете си себе си в главата си, разберете къде са мускулите ви, представете си как мозъкът им дава команда да свиват.
    4. В същото време направете светкавица мига и изпълнете упражнения за централно фиксиране.
    5. От първите сеанси на усещанията не се наблюдават промени в зрителната острота. Резултатът е възможен само при дълги тренировки.
    6. С всяко упражнение се опитвайте да увеличите усещането за компресия на необходимите окулиращи мускули.

    Всички упражнения трябва да бъдат подкрепени с автотренинг. И също така да не се допуска напрежение, когато те се изпълняват. За най-добри резултати е по-добре да извършите целия комплекс.

    Методология MS Norbekova

    Този метод за подобряване на зрението, включително при миопия, се състои от 8 различни упражнения.

    Съвети

    1. Авторът препоръчва да се установи за себе си правилото за "мускулен корсет", т.е. когато правите сложни рамене, продължете да се изправяте, изправете гърба си и мислете за нещо положително.
    2. Цялата гимнастика трябва да се извършва на три етапа: първо - с отворени очи, втората - със затворена и трета - психически.
    3. В допълнение, важно е да се изпълнява всеки в правилната последователност, която ще опишем по-долу, защото всяко ново упражнение е по-трудно от предишното.
    1 Упражнение

    Дръжте главата си изправена, не я връщайте обратно. В същото време вземете очите си нагоре (таван) и продължете психически да ги придвижвате още повече (сякаш през челото).

    2 Упражнение

    Дръжте главата си на нивото и погледнете надолу. В същото време продължете да насочвате погледа си надолу и надолу към гърлото си.

    3 Упражнение

    • Трябва да погледнете настрани наляво и да изглеждате така, сякаш през лявото ухо.
    • Тогава трябва да погледнете надясно и да погледнете през дясното ухо.

    Най-важното тук е да насочите погледа си към правилното място. Хората отдавна вярват, че има енергийни центрове в короната на главата, както и на външните ръбове на очите. На горния етаж е главният канал и от двете страни на тези, които са свързани с черния дроб. Така, изпълнявайки горните упражнения, ние не само коригираме късогледството, но и помагаме на цялото ни тяло, по-специално на черния дроб.

    4 Упражнение - "Butterfly"

    Имайте предвид, че при изпълнение на упражнението главата трябва да бъде абсолютно неподвижна, само трябва да се върти с очите си.

    • С очите си се опитайте да начертаете диаграма, която ще опишем по-долу (по този начин се уверете, че мускулите не са пренапрегнати).
    • Които движат очите ви, за да получите снимка: насочете погледа си към долния ляв ъгъл, след това към долния десен ъгъл и в края на горния ляв ъгъл.
    • След това направете същото упражнение, но в обратен ред, т.е. долния десен ъгъл - горния ляв ъгъл - горния десен ъгъл.
    • Веднага след като приключите с тези действия, оставете очите си да се отпуснат (за най-доброто, просто мигнете малко и след това дръпнете).
    • Когато правите това упражнение, най-важното е да не примигвате. Трябва да правите всичко много лесно, без никакво напрежение.

    5 Упражнение - "Осем"

    Това упражнение е много подобно на "Butterfly". Въпреки това, трябва да нарисувате друга картина, а именно „обърнатата фигура осем”, позната ви също като знак за безкрайност.

    • Първо преместете очите си на едната страна, после на другата.
    • Мига в края на бягането.

    6 Упражнение

    Следващото упражнение се е доказало добре за подобряване на страничното зрение, косите мускули на очите и най-важното миопия.

    • Трябва да го направите в мълчание, нищо не трябва да ви разсейва или да ви плаши.
    • Погледни върха на носа. Можете също така да поставите всеки пръст пред носа си. Погледнете внимателно пръста си, доближавайки го по-близо до върха на носа.
    • След това се отпуснете и погледнете право напред. Фиксирайте всички странични обекти с очите си, но не премествайте очите си!

    След това прекъснете промяната:

    • Първо погледнете върха на носа, а след това пред себе си и отстрани.
    • След това насочете очите си към носа и отново напред и встрани.
    • Погледнете точката между веждите, а след това отново напред и настрани.
    • Повторете тези три последователности около 7 или 8 пъти. Преместете очите си от една точка в друга много гладко. А също така замествайте тези упражнения с мигане.

    7 Упражнение

    Индексните пръсти се придвижват до върха на носа и прикрепват очите си към тях.

    Започнете плавно да разпръсквате пръстите си встрани, като дясното око гледа пръста на дясната си ръка и лявото око с лявата.

    Важно е да не се опитвате да разделяте очите на страните, трябва да използвате странично зрение.

    Трябва да повторите това упражнение няколко пъти.

    8 Упражнение - "Голям кръг"

    • Извършвайте кръгови движения с очите си, без да движите главата си. За да направите това, трябва да подадете огромен циферблат (за предпочитане злато).
    • Преместете изгледа по часовниковата стрелка (много бавно), след това срещу часовниковата стрелка. Важно е да фиксирате изгледа на всяка цифра.
    • Ъглите не могат да бъдат отрязани, кръгът трябва да бъде абсолютно равен.
    • С всяка тренировка се опитайте да увеличите размера на кръга.
    • Упражнението трябва да се повтори с главата нагоре (към небето, с отворени очи).

    Trataka

    В древния свят и до днес йога прилага ефективни упражнения за поддържане на зрителната острота. Едно от главните се нарича Тратака. Той се използва, за да повлияе положително не само на визията, но и на човешкия ум, помага в развитието на самоконтрола и способността да се концентрира, без да отвлича вниманието към външни фактори.

    Един от най-популярните видове тратака се прави със свещ:

    • Запали го в тъмна стая и се отдалечи от обекта на съзерцание на метър. Поставете тялото си така, че пламъкът на свещта да съвпада с посоката на погледа. Потопете се в състояние на спокойствие. Гърбът е плосък.
    • Zazhmurte. След това отворете очите си и наблюдавайте пламъка на свещта, като държите очите си постоянно отворени, без да се разсейвате за минута.
    • Ако се чувствате уморени и има разкъсване, повторете предишното действие.
    • Отворете очите си широко и наблюдавайте пламъка за около минута.
    • Направете няколко повтарящи се сесии. Не претоварвайте. Постепенно увеличавайте продължителността на съзерцанието на свещта и продължителността на почивка.
    • В резултат на това се повишава вниманието, нараства концентрацията, влизат спокойствие и яснота на мисловния поток, и видът непременно се подобрява, става все по-рязък.

    От автора (съвети и противопоказания)

    Извършвайки някоя от тези техники, човек ще поддържа зрителната си острота, може би дори ще се подобри, ще придобие спокойно състояние на очите.

    Всеки метод на възстановяване има две страни на монетата. В случай на техники за подобряване на зрението при миопия, то е представено от няколко противопоказания. Тези системи не са подходящи за хора, които:

    • Отбелязано е отлепването на ретината. Това може да бъде катастрофално при упражнения. Честото движение на очите поради интензивността му води до по-нататъшно развитие на отлепването на ретината, което води до допълнително увреждане на зрението.
    • Периодът на възстановяване след лазерна корекция е по-малко от шест месеца. След лазерната корекция, очите се нуждаят от дълга почивка, за да се възстановят. Избягването на този фактор може да влоши процеса на възстановяване, което води до влошаване на зрението и евентуално до развитие на патологии на ретината.
    • Проведена операция. Ако човек е претърпял операция, тогава той може да започне упражненията само след достатъчно дълъг рехабилитационен период, като същевременно запази всички предпазни мерки за тяхното прилагане.

    Упражнения за очите при работа с компютър

    Общи правила за работа с компютър


    Електронните устройства са толкова гъсто предписани в живота на човека, че вече е невъзможно да си представим как са го правили без тях преди. С развитието на технологиите в тази област хората прекарват все повече и повече време зад монитора, извършват работа и правят дейностите си в свободното време по-интересни. Естествено, такъв начин на живот не може да повлияе на здравето на очите.

    Нека да видим какви мерки трябва да се предприемат, за да се намали натоварването на визуалния апарат, как да се създадат оптимални условия за работа, за да се избегне появата на патологични състояния на окото, провокирани от продължително прекарване на компютъра, помислете за серия от прости упражнения, предназначени да облекчат умората от очите.

    Състои се от целия метод за правилна работа, допринасяйки за значително намаляване на натоварването върху тялото. Те съдържат набор от инструкции за подреждане на работната зона, изисквания за мебели, периферни устройства, помещения и препоръки за това как тялото се намира в процеса на работа. Ключови моменти, които гласят следното:

    • помещението трябва да е добре осветено, оборудвано с вентилационна система или, още по-добре, с климатик;
    • столът задължително е оборудван с гръб;
    • работната площ на масата е най-малко 50 см в дълбочина;
    • входни устройства (клавиатура и мишка) са ергономично проектирани;
    • Много е желателно да има модерна видеокарта и монитор.

    Защо, защото на компютъра уморени и възпалени очи?

    Неприятните усещания в зрителния апарат са причинени от умора на очните мускули. Има няколко причини за това:

    • физиологични характеристики. Видението на човек е адаптирано за възприемането на обемния образ, има дълбочина и двуизмерно изображение на монитора, дългосрочно гледане на което води до изместване на точката на фокуса отвъд границите на равнината на екрана. В опит да поддържат обичайната яснота, тялото несъзнателно полага големи усилия, напрягайки очния мускул;
    • местоположението на устройството спрямо наблюдателя. Окото е проектирано така, че удобно зрително поле да е визията на предмети отпред, с лек наклон надолу. Ако горният край на монитора е над нивото на очите, изображението „изпада” от естествения обхват и принуждава очните мускули да се използват активно;
    • отблясъци. Веднъж попаднали в работното пространство, те намаляват контраста на картината, принуждавайки визуалния апарат да функционира с тежки натоварвания;
    • честота на опресняване на екрана. По-старите модели монитори използват ниска скорост на смяна на изображението от порядъка на 50-60Hz, което има силен ефект върху умората на очите. Съвременните устройства нямат този недостатък, но дискомфортът все още се усеща на нивото на периферното зрение;
    • Постоянен превод на изгледа от лист хартия на екрана. Укрепва натоварването на очните мускули, уморявайки ги.

    Правилна организация на работното място на компютъра

    За да избегнете бъдещи проблеми със зрението, трябва правилно да оборудвате мястото, където е инсталиран компютърът. Няколко прости препоръки за това:

    • осветлението на монитора и на масата трябва да бъде достатъчно и еднакво, желателно е да се използват лампи с нажежаема жичка с топли емисионни спектри;
    • екранът трябва да се поддържа чист, за да не се натрупват върху него прах и други кал;
    • задаване на максимално допустимата честота на обновяване на изображението;
    • поставете монитора така, че горната му равнина да е малко под нивото на очите;
    • Избягвайте да виждате слънчевите лъчи, използвайте екран с антирефлексно покритие;
    • разстоянието от зрителя трябва да бъде най-малко 50-70 cm.

    Правила на компютъра

    Спазването на тези прости препоръки, които, за съжаление, са пренебрегнати от мнозинството, ще ни позволят да запазим зрението си на същото ниво:

    • не прекарвайте времето зад монитора в тъмнина;
    • мигнете по-често, оставете зрителния апарат да се намокри и да се отпусне;
    • да поддържа равномерно осветяване на работната зона;
    • организирайте 10-15 минути почивка на всеки час;
    • по време на почивката не пренебрегвайте няколко упражнения върху цялата мускулна група: повдигане и спускане на ръцете, огъване на страните и напред, скокове, клякане.

    Кратката такса е да се отдаде особено значение, работата за компютъра - заседнал, не предполага повишена физическа активност и в резултат води до сериозни нарушения в организма.

    Упражнения за очите при работа с компютър

    Физиотерапевтите са създали голям брой комплекси, предназначени да облекчат напрежението и умората на зрителния апарат. Подробностите ще бъдат разгледани по-долу. Сега ще се съсредоточим върху общи препоръки, които подобряват кръвоснабдяването на окото и укрепват мускулите и мускулите на очите:

    • за повдигане и овлажняване - често мигайте за няколко минути;
    • отваряйте и затваряйте очите на интервали от 3-5 секунди. относно действията;
    • леко натиснете върху клепачите;
    • погледнете от далечни обекти, за да затворите предмети, като насочите окото за пет секунди.

    Гимнастиката за очите при работа на компютъра е ефективен начин за предотвратяване на нарушения на зрителния апарат. Нека да разгледаме добре познатите техники.

    Palming

    Това упражнение е измислено от офталмолог, Уилям Бейтс. Същността на обучението е да отпуснете окото, като изпълните следните действия:

    • разтривайте ръцете си, затопляйте ги;
    • дланите на очите на дланта, пръстите трябва да бъдат кръстосани в челото;
    • почувствайте тъмнината;
    • отстраняване на четката, усещане на температурния спад, не го гледайте;
    • мигнете плътно и бавно отворете клепачите си.

    Едно просто упражнение ще възстанови яркостта на възприемането на цветовете и яснотата на визията.

    Чрез пръстите си

    Това обучение ви позволява бързо и ефективно да отпуснете визуалния апарат, да премахнете ненужния стрес. Препоръчително е да го правите няколко пъти през деня, в моменти на почивка. Редът за изпълнение е както следва:

    • поставете ръцете си пред лицето си, като леко отваряте пръстите си като фен;
    • направете 10-15 завъртания с главата си, без да фиксирате очите си върху нищо, но сякаш гледате през препятствие;
    • Опитайте се да не се напрегнете и да задържите дишането си.

    Нос от писмо

    Това упражнение е универсално, защото в допълнение към очите, тя също облекчава умората от мускулите на врата. В крайна сметка, напрежението в него нарушава кръвообращението и храненето на органите на зрението. Направете следното:

    • отпуснете се и със затворени клепачи си представете, че върхът на носа ви е молив;
    • Опитайте се да напишете писмо, цялата дума или чертеж.

    Преместване на очите встрани

    Много проста техника за визуална гимнастика, трябва да преведете изгледа в хоризонтална равнина, а след това от горе до долу. Единственото нещо, което си струва да се отбележи е, че е необходимо да се изпълнява с удоволствие, без да се позволява на мускулите на визуалния апарат да се напрегнат. Направете тренировка 15-20 пъти. За да не се поддавате на замаяност, спрете след пет повторения.

    Упражнение "Голям кръг"

    Главата, когато изпълнява тази дейност, трябва да бъде в неподвижно състояние. Направи очите си в орбита. За простота си представете топка, или да кажем, часовник. Пазете очите си от обиколката му в едната посока, след това в обратната посока. Починете за няколко секунди, повторете, но този път усложнете изпълнението, спрете и фиксирайте очите си на всяка цифра на часовника. Мигате бавно, когато приключите.

    Безкрайно осем

    Както и при предишното упражнение, главата е неподвижна, а с визуалния апарат вие първо мислено рисувате възможно най-голям знак за безкрайност, а след това еднозначното число на възможно най-големия размер, единственото правило, се опитват да го направят така, че да не усещате болезнени усещания. Повторете всеки знак 10-15 пъти.

    Погледни носа

    Преди да го направите, трябва да отпуснете очите си, да ги затворите за десет секунди и след това да мигнете бавно. След това се опитайте да видите ръба на носа. Погледът трябва да бъде фиксиран за период от не повече от 2 секунди, в противен случай ще получите обратния резултат и ще заредите очните мускули.

    Далеч далеч

    Счита се за най-ефективен, за неговото прилагане е необходимо да насочите погледа си към обект, разположен близо до вас, и да концентрирате цялото внимание върху него, а след това да погледнете отдалечен обект. Повторете цикъла 20 пъти.

    квадрат

    При изпълнение на упражнението е достатъчно с фиксирана глава да нарисува въображаем равностранен правоъгълник с очите, опитвайки се да го очертае възможно най-точно.

    Масаж и упражнения на шията

    За да се осигури добро кръвоснабдяване на мозъка и окото, трябва да се обърне внимание на състоянието на мускулите на врата. Препоръчително е да направите загряване след вана или душ или директно по време на процедурите. Водата е естествено успокоително и перфектно се отпуска.

    Самомасажът се извършва ръчно или с механични или електрически устройства, които се считат за по-ефективни. Преди да започнете, на кожата се нанася малко количество сметана или масло, след това, като се започне с леки движения, постепенно се прибавя натиск, чак до подслушване с ръба на дланта, месят мускулите, докато се нагреят напълно. Комбинирайте манипулации с накланяне на главата, кръгови завъртания.

    Масаж на очите

    • Проведени за облекчаване на напрежението на зрителния апарат, във връзка с описаните по-рано гимнастически упражнения. Методът на изпълнение е както следва:
    • поставяне на върховете на пръстите по ъглите на окото, най-близо до моста на окото, без да се разкъсват, за да се извършват фини кръгови движения, първо в едно и след това в обратна посока;
    • повторете същото действие, но с външната част;
    • направете леко потупване на горните и долните клепачи, след което преминете към малки преси.

    Гимнастика за очите на Уилям Бейтс

    Запознахме се с метода на извършване на това упражнение, обмисляйки дланта. Сега ще се съсредоточим върху неговия терапевтичен ефект. Факт е, че същността на процедурата е да се потопите в тъмнината, която трябва да усетите, и на свой ред, тя допринася за производството на родопсин в ретината, което е важно за гледната точка на веществото. Той също така има максимална релаксация на окото и се счита за един от най-ефективните.

    Компютърни програми за очи

    Проблемът с влиянието на мониторите и другите електронни устройства върху визията мотивира разработчиците на софтуер да стартират приложения, предназначени да облекчат умората от визуалния апарат, бързото му възстановяване.

    В интернет няма да бъде трудно да се намери голям брой безплатни програми, които допринасят за поддържането на здраво око. Като илюстративен пример, можете да донесете едно интересно приложение Eyes Relax, което показва на монитора тренировка за очите в определени от потребителя интервали, принуждавайки се да си почивате в работата.

    Най-простите и бързи упражнения

    Препоръчително е да отпечатате или запазите горното изображение и да го държите под ръка като напомняне с елементарен прост набор от движения с очни ябълки, които помагат за облекчаване на умората, повярвайте ми, с течение на времето ще го научите наизуст.

    Видео упражнения

    В допълнение към графичните и схематични изображения, илюстриращи гимнастиката за очите, наскоро се появи голямо количество материал, който напълно разкрива проблематиката. Достатъчно е само да напишете темата, която ви интересува в лентата за търсене. Като илюстративен пример ви предлагаме да се запознаете с едно от многото видео упражнения.

    заключение

    Обобщавайки, припомняме важни правила, спазването на които ще помогне да се запази зрението:

    • правете почивки по време на всеки час работа;
    • дръжте очите си на безопасно разстояние от екрана на монитора, поне 60-70 см, за съвременните стойности на диагонала;
    • следете осветлението на работната зона;
    • Прекарайте почивката си с ползи, направете описаните упражнения, отпуснете зрителния апарат.

    Зареждането на очите при работа с компютър за дълго време доказва неговата ефективност и ефикасност и се препоръчва на всички без изключение. Разгледаните техники ви позволяват да поддържате зрението си нормално за дълго време.

    Затоплете очите

    Загряването за очите предотвратява развитието на много болести, ако го правите постоянно. За да се избегнат проблеми със зрението или лечението на очни заболявания, лекарите препоръчват подобна загрявка.
    За да направите това, трябва да разберете как да направите тези ефективни упражнения, да изберете подходящата програма и да я изпълнявате редовно.

    Очите се затопли за деца

    А загряването за очите е набор от упражнения, които се изпълняват, за да се отървете от проблеми със зрението, да предотвратите или да се отпуснете след увеличено усилие.

    Следвайте простите съвети:

    • редовно гледайте отдалечени обекти или сгради за 10-15 минути, след което обективът ще промени кривината си;
    • изпълнява упражнения, които включват врата и раменете;
    • затопляйте очите си през всеки час работа на компютъра, четете книги, гледате телевизия и т.н.;
    • изключване на работата на компютъра в помещение със слабо осветление;
    • намалете яркостта на екрана до минималната стойност: това е оптималният режим: очите ще се уморяват по-бавно;
    • четене на книга, мига след всяка линия, тя подобрява кръвообращението в очите.

    Стандартната програма изглежда така:

    • Мигнете и пребройте до 5, след широко отворени очи и след това отново се затворете под сметката, това ще повлияе благоприятно на кръвообращението в очите;
    • мигате около 100 пъти, за да подобрите влагата и притока на кръв в очите;
    • извършвайте кръгови движения с очите си: 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 10 в обратната посока;
    • на прозореца за 5 минути, разгледайте отдалечени обекти, след това 3 минути - наблизо;
    • в края се извършва подгъване.

    Техниката на длани е както следва. Разтри дланите си заедно. Чувствайте се топло, покрийте очите си с дланите си: затворените пръсти трябва да лежат на кръст, а ръбовете на дланите да прилягат плътно към носа. Създайте малко пространство между дланите и очите си.

    Загряването трябва да се извършва 2-3 пъти дневно.

    Изисквания за изпълнение:

    • да сваляте очила;
    • затопли се в спокойно и спокойно състояние, премахни напрежението от раменете си и ги снижи;
    • контролирайте дишането си: дишайте равномерно, с дълбоки вдишвания и издишвания.

    Гледайте видеоклипове от тази тема.

    Как да правим загрявки за деца в класната стая

    Учете детето си да прави топлината независимо. Нека той разтегне очите си по време на почивката, детето ще се нуждае от време за упражненията.

    Подгряване за децата на почивка:

    1. Затворете очи плътно и след това рязко отворете очите си. Тези действия ще спомогнат за облекчаване на стреса. 10 повторения са достатъчни.
    2. Мигайте на максимална скорост за 5-10 секунди, спрете за известно време, отпуснете се и направете първото упражнение. По този начин детето ще облекчи умората от очите и ще ги овлажнява. Достатъчно 10 пъти.
    3. Извършете упражнение „Светофар”: трябва да затворите всяко око на свой ред, след това с две очи да преведете изгледа отгоре надолу. Основното условие е да се движат само очите, а не главата.

    Програмата, разработена от Уилям Бейтс, е подходяща за затопляне на очите на децата в класната стая:

    1. Затваряме очите си и ги покриваме с дланите си, с пръсти, пресичащи челата. Половин минута се дава за изпълнение. Извършвайки упражнението, нормализирате очното налягане.
    2. Масажирайте очите си със затворени клепачи, вежди и очни кухини. Движенията са леки, без силен натиск върху клепачите. Масажът ще помогне за стабилизиране на кръвообращението на очите и околните райони.

    Допълнително упражнение: първо погледнете носа и след това преместете изгледа на разстояние. След 12 години, натоварването на очите на децата се увеличава драстично. Ето защо, като започне да тренира очите от ранно детство, детето може да избегне проблеми със зрението и неприятни усещания в бъдеще.

    Загрейте в клас в игрална форма, например използвайте различни предмети и ги помолете да се фокусират.

    Как е упражнението за очите след компютъра

    1. Мигайте бързо 10-12 пъти, след това затворете очи за 5 секунди. Извършете 5 повторения. Това е основно упражнение при работа с компютър, който намалява напрежението в очите.
    2. Поглеждаме в различни посоки: от горе до долу, от дясно на ляво и обратно. Накрая погледнете диагонално. Променете посоката на движение: първо, изгледът се премества от долния десен към горния ляв ъгъл, а след това от долния ляв до горния десен ъгъл.
    3. Кръгова ротация на очите по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

    След работа, трябва да облекчите напрежението в очите. Загрява се за очите, след като компютърът се изпълнява само с очите, главата остава неподвижна. Тялото е спокойно, погледът се движи гладко.

    Накрая направете лека, релаксираща тренировка и завършете с почивка:

    • лягайте по гръб в удобна поза и контролирайте дишането си: постигайте бавни и дълбоки вдишвания и издишвания;
    • фокусирайте се върху конкретен обект, затворете очи и представете неговия образ;
    • извърши длан.

    Методи за подобряване на зрението

    Извършвайки тренировка за очите, за да подобрим зрението три пъти на ден, можете не само да подобрите зрението си, но и да се отървете от напрежението в очите и дискомфорта в очите. Преди да започнете да се затопляте, отпуснете се: преминете към спокойна атмосфера, успокойте дъха си, омесете раменете и гърба си.

    Упражненията ще имат положителен ефект в следните направления:

    • ще повлияе благоприятно на притока на кръв в очите, тъканното хранене и метаболитните процеси;
    • подобряване на разположението на лещата;
    • намаляване на претоварването на мускулите, отговорни за движението на очите, поддържане на мускулната система в тон;
    • укрепване на мускулите на шийката на матката;
    • подобряване на способността за фокусиране.

    Загряването е противопоказано при възстановяване от операция на очите или при сложни наранявания.

    За да работи гимнастиката, минимизирайте факторите, които оказват отрицателно въздействие:

    • отидете на здравословен начин на живот, да се отървете от лошите навици: приемате алкохол и наркотици, ядете здравословни храни, за да получите максимално хранителни вещества за очите;
    • наранявания, вируси и инфекции на окото могат да предизвикат органични промени в тъканите;
    • лечение на заболявания на гръбначния и шийката на матката, кръвоносната система;
    • Уврежданията на нервните крайници и туморите могат да повлияят неблагоприятно кръвоснабдяването на шията и главата, което води до проблеми със зрението;
    • намаляване на напрежението в очите - работа на компютъра, гледане на телевизия, четене и т.н.;
    • изберете програма за упражнения, която съчетава различни товари;
    • очите могат да бъдат повредени от екологичните характеристики на околната среда.

    Полезно видео по темата

    Електронни тренировъчни програми

    Има електронна тренировка за очите: в интернет има програми, които помагат периодично да месите очите. Докато работите на компютъра след определено време, програмата показва анимации, видеоклипове или снимки, на които искате да фокусирате външния вид. Изображението може да се приближи или да се отдалечи, да се движи в строго определена посока (нагоре и надолу, от дясно на ляво и диагонално).

    Интерактивна тренировка помага за отпускане, облекчаване на напрежението от очите и възстановяване на притока на кръв. Популярна тематична опция, която е подходяща за деца, е загряването „Топки“: трябва да следвате движението на обект във формата на топка (топка, слънце и т.н.).

    Програма, която ви напомня за прекъсване на загряването, е EyeLoveU. EyeLeo е подходящ за деца: лъвът ще предложи на детето гимнастика, отвличаща вниманието от игрите и забавленията. Тези, които искат да използват тази програма с разширени настройки, за да предпазят очите си, е по-добре да поставят Workrave.

    Представяне - допълнителна помощ за деца

    Офталмолозите и учителите могат да създават презентации (в програмата на Power Point), докато наблюдават кои очи се затоплят. Тази електронна гимнастика за очите се извършва от компютър, телефон или в клас.

    Прегледът не отнема много време, но дава добър ефект (особено профилактичен). Резултатът ще бъде по-добър, ако комбинирате изгледа с упражнението.

    Презентацията се състои от няколко слайда със снимки или линии. Трябва да фокусирате вниманието си върху картината или да се движите строго по контурите на изображението.

    Тематичният фокус на презентацията зависи от възрастта. За децата могат да се използват снежинки, флагове и форми (кръг, квадрат, триъгълник, ромб). Възрастните приличат на плавни линии и дискретни изображения. Слайдовете могат да отидат на музика.

    Независимо провеждане на сутрешни упражнения

    В съня мускулните мускули не почиват. Например, можете да видите как очите на човек се движат малко по време на сън. Когато се събудите, не носете контактни лещи или очила в продължение на половин час. Това ще бъде малка тренировка: очите ще свикнат с околната среда, окото ще се фокусира, а мускулите ще могат да се затоплят.

    Сутрешната тренировка трябва да включва следните упражнения:

    1. Протегнете, преобърнете от едната страна към другата и наблюдавайте дълбочината на дишането. Това ще подобри кръвообращението и ще отпусне мускулите на гърба и шията, които са обтегнати и обездвижени по време на сън.
    2. Отворете устата и очите няколко пъти.
    3. Затворете очи плътно няколко пъти и след това мигнете бързо, но лесно. След като направите това упражнение, очите ще бъдат добре овлажнени, остротата на изгледа ще се увеличи.
    4. Опитайте се да опишете върха на носа с няколко знака, за предпочитане със затворени очи. Упражнението ще спомогне за облекчаване на напрежението от мускулите на цервикалния и ще доведе очите в движение.
    5. Преместете веждите си отгоре надолу, докато почувствате движение близо до ушите си. Това ще подобри кръвоснабдяването и работата на мускулите на лицето.
    6. Направете това за около пет минути.

    Когато приключите с това, ще подготвите очите си за работа.

    Характеристики на вечерната тренировка

    Вечерният набор от упражнения е предназначен за отпускане на очите и мускулите след ден на стреса. По-добре е по това време да комбинирате длани и упражнения, предназначени за предотвратяване на късогледство и заболявания на ретината.

    • лягайте известно време със затворени очи;
    • дръжте очите си затворени и преместете вашите зеници по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока;
    • да се редуват, отваряйки лявата и дясната си очи;
    • промяна на фокуса: първо погледнете обекта, разположен на 3 метра, а след това на отдалечени обекти (следвайте 4-5 подхода);
    • затворете маса за очни прегледи у дома (като на рецепция на офталмолог), а вечер погледнете буквите, които не виждате добре;
    • преместете кожата на клепача от очите от различни страни (1 минута).

    Спете с маска за очи: ще имате здрав сън и очите ви няма да реагират на слънчева светлина сутрин.

    Ефективността на тренировките, в зависимост от възрастта

    В детската възраст използването на гимнастика и загряване за очите е най-ефективно, тъй като в бъдеще осигурява превенция на зрителните увреждания и може да компенсира вече започнали проблеми.

    Затоплянето на тази възраст цели да намали натоварването, което очите получават, докато четат, играят компютърни игри и гледат карикатури. Прекомерното количество информация и активност водят до умора и намалена яснота на зрението.

    Децата с дългосрочно или наследствено късогледство трябва да се затоплят.

    Една ефективна програма за тази възраст ще се състои от няколко етапа:

    1. Подготвителни: течащи очи, движещи се очи в различни посоки и затварящи очите ми.
    2. Основното нещо е да се фокусирате върху обекти с различни разстояния, да нарисувате очите си различни форми, символи и т.н.
    3. Финал: релаксиращи упражнения, масажиране, бавно въртене на очите.

    За възрастен работещ човек, загряването на очите има релаксиращ и регенериращ ефект върху уморените очи. Това е много важно във връзка с широкото въвеждане на телефони, таблети, компютри и подобни устройства. Не винаги е възможно да се коригира нарушеното зрение на тази възраст с помощта на упражнения.

    След 40 години започват промени, свързани с възрастта. През този период загряването спомага за забавяне развитието на възраст-далекогледство, катаракта, глаукома, но не ги предотвратява напълно. Възрастните преди извършване на всяко упражнение е по-добре да се консултират със специалист.

    За хора, страдащи от късогледство, затоплянето е подходящо:

    1. Масажирайте затворените очи с меки движения, като ги редувате с релаксация. Повторете цикъла три пъти.
    2. Присвивам и отвори очите си. Упражнението се повтаря 10 пъти, всяко действие се дава 5 секунди.

    Когато прозорливост, гледайте за осветление и концентрация:

    • четене на книга, смяна на осветлението от светло към слабо;
    • докато сте на улицата, фокусирайте се върху твърдите елементи на околната среда (асфалт, морава);
    • фиксирайте очите си и внимавайте за отдалечаване на обекти.

Повече За Визията

Ефективни методи, помагащи да се отървете от подуването на клепачите

Много жени поне веднъж в живота си се сблъскаха с проблема с подуването на клепачите. Това не само разваля външния вид, но и сигнализира за наличието на всякакви отклонения в здравето....

Капки за очи от сухи очи

Синдром на сухото око (ССЗ) е патологично състояние, при което се нарушава продуцирането на сълзотворната течност. Патологията не само предизвиква дискомфорт и дискомфорт, но и предразполага към развитието на очни патологии и намалено зрение....

Как да се определи естеството на цвета на очите?

Не е случайно, че очите се наричат ​​огледало на душата. И, като се обърне дължимото внимание на тяхната форма, нарязани и особено - цветни, можете да кажете много за техния собственик....

Какво е дистрофия на ретината

Човешките зрителни органи са сложна система от различни елементи, като една от най-важните е ретината. Дистрофията на ретината оказва значително влияние върху зрението на пациента....